Sa nu va antrenati mai mult de 3 zile una dupa alta. Pentru o buna crestere musculara este mult mai bine sa va antrenati mai rar dar mai intens. Asta e valabil in special cind imbatrinesti. Cu timpul metabolismul bazal si secretia hormonala incetinesc asa ca pentru a face progrese trebuie sa te antrenezi mai puternic dar cu mai multa pauza. Actualmente eu ma antrenez astfel: in iarna 3 zile pe saptamina pentru mentinere, in primavara si vara un ciclu de 5 zile dintre care ma antrenez 3 zile iar toamna cind ating forma de virf ma antrenez 3 zile da 1 nu. Intotdeauna ma antrenez dupa nivelul energiei de care dispun, daca nu sunt pregatit pentru un antrenament puternic nu il fac asa.
O buna metoda de antrenament in culturism este cresterea greutatilor piramidal sau preobosirea musculara .
Auto-sugestionati-va pentru ca asta reprezinta o cheie importanta in dezvoltarea musculara. Spuneti-va: "Stiu ca pot sa ma antrenez mai puternic" sau "in momentul asta ma voi relaxa foarte adinc". Repetati o afirmatie pozitiva mereu si mereu pina cind veti efectua un circuit mental ce va ramine permanent cu dumneavoastra alungind stresul si calmindu-va.
About Me
Carnitina
L-Carnitina este un supliment nutritiv foarte pupular in ziua de astazi. L-Carnitina este utilizat de catre sportivi, asociat cu diete de slabire sau folosit pentru prevenirea si tratarea unor afectiuni. In ultimii ani piata suplimentelor nutritive legate de slabire a fost invadata de o multitudine de produse pe baza de carnitina iar in acest articol dorim sa va informam despre acest supliment nutritiv asa incat sa luati decizia administrarii acestuia in deplina cunostinta de cauza.Este folosita destul de des in culturism in perioadele de slabit.
Superserii
Desi superseriile pot fi folosite si pentru o singura grupa musculara, multi profesionisti de top prefera sa le faca pentru doua grupe musculare opuse, antagoniste. In acest fel, in timp ce o grupa de muschi este folosita pentru a face un exercitiu, cealalta grupa musculara se relaxeaza pentru urmatoarea serie. Pe de alta parte, lucrand de exemplu bicepsii in superserie cu tricepsii, acidul lactic acumulat in prima grupa musculara lucrata iese din bicepsi, acumulandu-se in tricepsi si viceversa .
In culturism este si a fost mereu nevoie de aceste metode de antrenament pentru a trece peste nivele de stagnare .
In culturism este si a fost mereu nevoie de aceste metode de antrenament pentru a trece peste nivele de stagnare .
Grasime
Desi nu am crezut vreodata intru si eu in randul celor care au probleme cu grasimea nedorita in zonele inestetice.Mentionez ca nu am tinut niciodata dieta si nu sunt o mofturoasa la mancare ,nici la ceas nu ma prea uit!M-am mentinut timp de multi ani la 58kg , inaltimea mea este de 1.68m.Acum de un an de zile am mai acumulat 8 kg (desi mi le doream sunt inestitice la 26 de ani ) si parca toate s-au depus pe burta si coapse,oare de ce ?este celulita ? eu sunt o pofticioasa si acum de un an mananc multe si gustoase , sotul meu e bucatar, asta ca o paranteza , noi locuim in italia .ce ar trebui sa fac sa slabesc doar "pe alocuri "(burta, solduri)si cum as putea si repede ?am inteles ca, daca faci abdomene faci doar muschi sub grasime , asa imi spusese un instructor de sala de culturism odata, astept raspunsurile dumneavoastra sa stiu cand si ce trebuie sa urmez .va multummesc mult , sarbatori fericite si pace in suflete !
Bucegi
Muntii Bucegi (37 km de la nord la sud, 18 km de la vest la est) sunt - din punct de vedere turistic, speologic, geologic, hidrologic, biologic etc. - pentru inca zeci de ani un important si la indemana teritoriu de explorat; se ajunge relativ usor aici - din toata tara, iar in caz de vreme defavorabila sunt relativ suficiente locuri de adapost. Semnalati-ne, va rugam, noutatile pe care le observati pe teren; deveniti astfel autori la viitoarele ghid si harta si contribuiti la circulatia turistica mai sigura din masiv.
Antrenament
Gatul ti-e intepenit, umerii sunt tensionati, iar durerea coboara spre omoplati si uneori chiar mai jos. Acestea ar putea fi semnele unei artroze incipiente. In acest caz, iti face bine orice activitate. Important e sa inspiri profund si sa-ti aerisesti plamanii
Durerile vor inceta imediat ce muschii se vor incalzi la antrenament spate. SFAT: Maseaza-ti muschii care te dor cu o crema care stimuleaza circulatia sangelui.Acest lucru li se intampla mai ales persoanelor supraponderale, fiind o problema de mecanica: muschii nu sunt suficient de puternici pentru a sustine corpul. Trebuie sa-ti intaresti musculatura spatelui si sa slabesti. Poti practica inotul si mersul pe bicicleta; aceste sporturi pun in miscare muschii paravertebrali, fara sa afecteze articulatiile in fitness .
Durerile vor inceta imediat ce muschii se vor incalzi la antrenament spate. SFAT: Maseaza-ti muschii care te dor cu o crema care stimuleaza circulatia sangelui.Acest lucru li se intampla mai ales persoanelor supraponderale, fiind o problema de mecanica: muschii nu sunt suficient de puternici pentru a sustine corpul. Trebuie sa-ti intaresti musculatura spatelui si sa slabesti. Poti practica inotul si mersul pe bicicleta; aceste sporturi pun in miscare muschii paravertebrali, fara sa afecteze articulatiile in fitness .
Beneficiile alimentatiei la san sunt multiple. Poate cel mai important dintre ele este acela ca laptele matern constituie hrana ideala pentru sistemul digestiv al noului nascut. Toate componentele acestuia - lactoza, proteine si grasimi - sunt usor digerabile de catre sistemul digestiv imatur al unui prunc. Laptele existent pe piata incearca sa furnizeze aceste substante - si reuseste, in mare masura - insa asocierea de elemente nutritive din laptele matern este inimitabila si nu poate fi reprodusa cu exactitate prin mijloace artificiale. Proteinele necesare pentru muschi si organe .Mai este nevoie de ele si in fitness .
Cauzele Vergeturi sint microbiene (in acest caz agentul infectios este prezent in interiorul articulatiei), metabolice (inflamatia articulara este determinata de precipitarea microcristalelor de urat de sodiu, ca in cazul gutei) si reumatismale.
Reumatismul articular acut este o varietate particulara in care agentul infectios, ce nu se afla in articulatie - streptococul hemolitic - se afla la originea bolii. In alte artrite boala este urmarea unor infectii virale din culturism sau microbiene.
Alteori, cauza inflamatiei reumatismale este posibil genetica, ca in cazul spondilartritei anchilozante.
Umar
Pentru a obtine un umar puternic nu lucra doar muschii spatelui ci si pe cei care iti sprijina spatele precum muschii abdomenului, muschii flexori ai coapsei sau muschii de la nivelul genunchiului. Un spate puternic te poate ajuta, indiferent de varsta pe care o ai, sa ai o viata activa in culturism.
Exercitii pentru umeri: Intinde-te cu fata in jos si cu mainile pe podea, la nivelul pieptului (ca pentru flotari). Cu bazinul lipit de podea, incearca sa-ti ridici pieptul deasupra podelei. Repeta acest exercitiu pana vei putea face cate 3 seturi de cate 10.
Exercitiu 2: Aseaza-te pe spate cu capul lipit de podea. Trage cu ajutorul mainilor genunchiul drept spre umarul stang. Repeta miscarea cu genunchiul stang - umar drept. Executa cate 10 exercitii pentru fiecare picior. Mentine-ti umerii lipiti de podea in timpul exercitiului.
Exercitii pentru umeri: Intinde-te cu fata in jos si cu mainile pe podea, la nivelul pieptului (ca pentru flotari). Cu bazinul lipit de podea, incearca sa-ti ridici pieptul deasupra podelei. Repeta acest exercitiu pana vei putea face cate 3 seturi de cate 10.
Exercitiu 2: Aseaza-te pe spate cu capul lipit de podea. Trage cu ajutorul mainilor genunchiul drept spre umarul stang. Repeta miscarea cu genunchiul stang - umar drept. Executa cate 10 exercitii pentru fiecare picior. Mentine-ti umerii lipiti de podea in timpul exercitiului.
Muschi
Cum sa faci muschi, un subiect tratat in multe articole pe net insa toate sumare si fara informatii . Doar pareri nerealiste si neprofesionale.
Cum sa faci muschi e un subiect de culturism care il vom trata in acest articol , incercand sa lamurim o mare parte din cei ce urmaresc acest subiect.
In concluzie daca va apucati de culturism sa nu va faceti idei ca dupa 1 luna de antrenament sau 1 an musculatura va exploda pe dumneavoastra .Aveti nevoie de timp , alimentatie , antrenamente , suplimentatie si dedicatie ca sa reusiti.
Cum sa faci muschi e un subiect de culturism care il vom trata in acest articol , incercand sa lamurim o mare parte din cei ce urmaresc acest subiect.
In concluzie daca va apucati de culturism sa nu va faceti idei ca dupa 1 luna de antrenament sau 1 an musculatura va exploda pe dumneavoastra .Aveti nevoie de timp , alimentatie , antrenamente , suplimentatie si dedicatie ca sa reusiti.
Maghiarii
In timp ce prin Italia preotii fac iar valuri cu relatiile lor sexuale de tip gay , la noi in Romanioara maghiarii vor sa ii urmeze pe cei din Kosovo si sa-si faca tara lor . Iar eu ma intreb in felul urmartor: de ce trebuie Romania sa se conformeze ideilor lor si nu ei cu a Romaniei, ei maghiarii fiind o minoritate .
Kosovo a fost un precedent si acum toate minoritatile vor tara lor , de parca asta se face asa peste noapte . Romanii au luptat si au murit pentru aceste teritorii in toate razboaiele duse sute de ani , si acum o mana de oameni vor si ei o bucata din ” tort “!?
Dar dupa cum merg treburile in conducerea Romaniei lucrurile oricand o pot lua in directia favorabila pentru maghiari , si atunci o sa ne rugam toti ca Vadim Tudor sa faca ceva
Brate
In zona umerilor muschii pot fi impartiti in trei categorii: deltoizii anteriori, deltoizii laterali si deltoizii posteriori. Cand lucram deltoizii se actioneaza si asupra trapezului, din cauza conexiunii dintre cele doua grupe de muschi. Pentru brate se lucreaza zona bicepsului si tricepsului. Femeile nu trebuie sa fie obsedate de conturarea cat mai pronuntata a muschilor de la brate. Nu e necesara o musculatura asemanatoare celei masculine, care ar putea parea dizgratioasa la o femeie. Tonifierea muschilor si mentinerea rezultatelor sunt suficiente pentru exercitii pentru brate. La unele femei, dupa o anumita varsta, musculatura bratelor se lasa si capata un aspect neplacut. Cu atat mai mult sunt recomandate exercitiile in culturism.
Gasiti parti care pot fi imbunatatite:
- stabiliti care parti ale corpului necesita mai multa munca, intrati in sala concentrati pe acestea si lucrati-le la inceputul antrenamentelor. Incepeti antrenamentele voastre cu haltera, apoi treceti la gantere, iar daca folositi cabluri, faceti-o pe final.Va va da o masa musculara de exceptie .
-evitati miscarile cu un risc ridicat, mai ales daca nu sunteti bine incalziti. Folositi forma corecta de executie tot timpul si nu riscati sa va accidentati incercand sa ridicati prea mult prea devreme. Daca va accidentati nu va puteti antrena,deci nu veti creste in culturism.
- stabiliti care parti ale corpului necesita mai multa munca, intrati in sala concentrati pe acestea si lucrati-le la inceputul antrenamentelor. Incepeti antrenamentele voastre cu haltera, apoi treceti la gantere, iar daca folositi cabluri, faceti-o pe final.Va va da o masa musculara de exceptie .
-evitati miscarile cu un risc ridicat, mai ales daca nu sunteti bine incalziti. Folositi forma corecta de executie tot timpul si nu riscati sa va accidentati incercand sa ridicati prea mult prea devreme. Daca va accidentati nu va puteti antrena,deci nu veti creste in culturism.
Cum sa slabesti
Exista multe exercitii de slabit insa nu multe sunt atat de eficiente ca altele , iar diferenta dintre aceste exercitii p face metoda cum sunt facut , Tempo , timp plus alte criterii care pot influenta un antrenament reusit . Deobicei veti gasi multe informatii pentru a slabi pe situri de culturism sau fitness . In afara de exercitii de slabit mai este importanta si alimentatia care influenteaza direct rezultatele antrenamentelor .